Publié le : 02 novembre 20236 mins de lecture
L’intérêt de l’exercice physique ne se limite pas à la perte du poids, mais aussi à préserver la santé et le bien-être. En plus d’une alimentation saine et équilibrée, pratiquer du sport est un moyen de renforcer nos défenses immunitaires et la vitalité. Si vous souhaitez vous y mettre, voici quelques éléments que vous devez retenir.
Choisir une activité sportive qui vous convient
Tout d’abord, il vaut la peine d’examiner ce que signifie « activités physiques » et si certains sports sont plus appropriés que d’autres. En fait, en matière de pratique de sport, vous disposez d’un large éventail d’options.
En réalité, à moins qu’il y ait des contre-indications liées à votre condition physique (grossesse, handicaps particuliers, maladies particulières), tous les sports sont bons pour votre corps : jogging, natation, musculation, compétitions, sports à domicile, airsoft, aérobic … Parmi les activités sportives les plus populaires, il y a la marche. En effet, ce genre d’exercice peut non seulement s’intégrer parfaitement à vos activités quotidiennes, mais il est aussi très simple dans le sens où vous n’avez besoin d’aucun équipement. À elle seule, la musculation est aussi une activité très efficace pour entretenir la masse musculaire et garder une silhouette impeccable. En effet, à partir de la trentaine, nous perdons en moyenne 0,5% de notre masse musculaire chaque année. Ainsi, la musculation aide à la régénération des os, des muscles et même des tissus nerveux, ce qui en fait un véritable élixir de jeunesse. Pour avoir quelques inspirations, cliquez ici.
Lutter efficacement contre le surpoids grâce au sport
Il faut savoir que l’obésité est une pathologie à part entière et nécessite un traitement médical. Toutefois, cela ne signifie pas que les activités sportives n’aident pas à prévenir l’obésité ou le surpoids. En complément à un traitement approprié, la pratique régulière du sport est largement prescrite par les thérapeutes pour favoriser le rétablissement du patient. En général, l’exercice physique reste le choix idéal pour perdre du poids et maintenir un poids santé afin d’obtenir un corps plus mince et plus tonique. Si vous voulez vous perfectionner, choisissez des exercices qui sollicitent l’intégralité des muscles, comme la zumba ou la natation. Les exercices elliptiques ou la course à pied sont tout aussi efficaces. D’un autre côté, si vous voulez développer vos muscles, des exercices comme la danse, le Pilates ou l’aérobic seront les meilleurs pour vous. Vous pouvez décider selon vos préférences. Dans tous les cas, il est important d’en faire au moins 30 minutes par jour et d’ajuster cette activité en fonction de votre âge et de votre condition physique.
Bien-être et consolidation des capacités intellectuelles
Un exercice intense de sports, en particulier les activités d’endurance, contribue à l’amélioration de la circulation sanguine dans le corps. Par conséquent, le dioxyde de carbone est transporté plus rapidement, ce qui se traduit par une meilleure oxygénation du cerveau. Ainsi, l’activité cérébrale est fortement stimulée, améliorant nos capacités de réflexion et de mémoire. Par ailleurs, le niveau de stress et d’anxiété diminue de manière significative avec la pratique d’une activité sportive intense. En plus d’avoir un effet calmant, le sport permet de rompre avec le quotidien et d’oublier les petits problèmes pendant quelques heures. Cela nous aide ensuite à envisager les soucis du moment avec beaucoup plus de recul. C’est un véritable outil de lutte contre le stress, les crises d’angoisse, ou encore la dépression. Il est d’autant plus bénéfique chez les enfants, les adolescents et les seniors, les plus touchés par le manque de reconnaissance et de confiance en soi. Un exercice vigoureux et régulier est un choix idéal pour améliorer le cycle de sommeil et profiter d’un repos paisible. De même, les endorphines et le bonheur qu’elles apportent peuvent aider le corps à entrer dans un sommeil plus profond et à se débarrasser du stress et de l’anxiété. Par conséquent, l’exercice est un excellent allié dans la lutte contre l’insomnie.
Les activités sportives et les relations sociales
Indirectement, le sport contribue à renforcer le lien d’appartenance sociale et d’intégration. Il est généralement utilisé pour le traitement de réintégration des personnes marginalisées. En effet, que ce soit dans une équipe de football, une salle de musculation, des activités de groupe (aérobic, danse, etc.) ou les compétitions, le sport conjugue la même passion. En véhiculant l’amitié, l’unité, le respect, la maîtrise de soi et certaines valeurs, en particulier dans les sports d’équipe, les activités physiques sont un excellent vecteur d’apprentissage social. Les gens considèrent souvent l’exercice comme un moyen de perdre du poids rapidement et efficacement, sans accorder trop d’attention à la santé physique et mentale. Or, en plus de constituer un excellent loisir, l’exercice physique peut être facilement considéré comme une véritable thérapie, efficace à tout âge et à tout niveau. La seule condition est de faire preuve d’un peu de motivation et de volonté. Alors, qu’attendez-vous pour enfiler des baskets ?